Я худею В общем, процесс | страница 5

Это зависит от стойки. Если сделать позвоночник прямо, то и живот уйдёт назад. А если встать как обычно женщины позируют, отставив попу, то живот пойдёт вперёд, ему больше некуда деваться, только вперёд

 

Молочные железы - жировая ткань. Когда мы худеем, они, к сожалению, худеют в первую очередь. Единственное, что можно сделать - проработать мышцы груди, объема это не придаст, но грудь слегка поднимет.

1. Отжимания от стены прорабатывают руки, плечевой пояс и грудные мышцы (при правильном выполнении).

2. приседания это гуд - это бедра и ягодицы. Но лучше 2 подхода по 30 раз. И добавить выпады.

3. Наклоны в твоем случае нужно заменить скручиваниями, для проработки косых еще ничего лучше не придумали.

На фотографии я увидела проблему с нижним прессом, здесь нужно ножки поднимать (на основе ножниц упражнения)

Верно

Та разминка, которую ты делаешь, к таким результатам не приведет. Чуть позже напишу упражнения, если хочешь. Но делать не по 10 минут трижды в день, а комплексно по 1-1,5 часа через день, следующий - день отдыха. На каждом занятии прорабатывать одну проблемную зону.

 

мне одному показалось, что после ентого сообщения на форуме резко застрочили ручки , записывая полезную инфу, в мечтах о .....

З.Ы. молодцы

 

я не знаю людей, кто мог бы выпрямить позвоночник, не взирая на лордозы и кифозы..это, скорее, ложное выпрямление

 

Екатеринушка?

Вы когда последний раз в спортзале потели?

))) я к чему -- аккуратненько вначале))).

 

Плоский живот он и есть плоский!!! Он никуда не выпячивается, потому как его просто НЕТ! живота имею ввиду он прилип как бы к спине! куда ему выпячиваться то! его кстати им и не выпячить, ну потому как нет

Часик или пол быстрая ходьба по парку, напрягая мышцы по.

А вообще кучу можно советов дать как и что......а питание ДО и ПОСЛЕ!!!! это и есть самое главное!!!! потому как ПОСЛЕ процесс то весь и начинается. А уж что там происходит без теста не узнать!

Иглавное что потом ели а то типа салатик. А от того салатика ничего ине нарастет, где надо! Все уберется и никакого рельефа не получится.

Смотрю порой на девах в спортзале фанаток........у них вся жизнь принадлежит не им, а фигуре и все разговоры о ней. Но и ризалт то видно! И они чего то улучшают все, совершенствуют! Но не в домашних условиях. Одна помню говорит, сегодня отдыхаю, вот на велике прокатилась десяточку, поплаваю, в спортзал не пойду!

 

ханна конечно несомненный специалист во всех вопросах, и даже вопросах плоскости живота. но по моему скромному мнению живот у вас очень красивый, и плоским его сделать будет вполне реально и не подыхая в спортзале 24 часа в сутки

 

А вообще смешно советы в вирте давать)))) а плоский живот- в студию, ждемс!только не чтобы втягивать, а просто встала расслабимшись . а он бы плоским был! Втянуть то все могут! для фоток!

Я лично ничего хорошего в плоском животе не вижу!

И зачем в спортазале проводить 24 часа то?

Они проводят час всего, но под рук-вом тренера сначала! Главное питание и все будет тип топ. Плюс велик и плавние пару раз в неделю! Ходьбу можно включить. быструюю Полгода и сильвупле! И дальше уже только поддерживать!

Я не понимаю, зачем дома по дилетански париться, есть непоймичто и спрашивать советы виртуальных дилетантов.....сама к ним отношусь, кстати!

 

Была расслаблена, всем спасибо за советы.)

Пресс покачала:

1. 15 раз верхний.

2. 20 раз нижний.

Танетта, приседания так и делала в 2 подхода.)

Да я как-таковых советов-то не спрашивала. Танетта отозвалась, к ней как к тренеру могу прислушаться.

Остальным просто благодарность за участие)

А что значит "не пойми что" - не фастфуд и ладно.

Дальше подберу конкретную диету.

Ходить куда-то счас возможности нет - с ребенком дома сижу.

 

Этой бабуле 75...

Она каждый день приходит на спортплощадку качает пресс и делает другие упражнения...

Всем бы ее упорства и не было бы проблемы лишнего веса...

 

Не надо качать пресс!!!! после надо знать что есть или не есть !!! качать его надо на определнном пульсе к тому же, как и все остальное!!! а то перекачаетесь! вы что САМИ будете подбирать диету??? нуну!

Что час не найти возможности сходить в зал?? у вас грудной ребенок?

 

всё верно говорите.

Я тоже в свое время начинала с тренером заниматься, очень полезно оказалось. И уверена, это всем будет полезно, кто впервые приходит в зал. Тренер и программу индивидуальную составит (в зависимости от твоего уровня физ.подготовки), и по диете рекомендации даст, ну и конечно - что очень важно! - научит ПРАВИЛЬНО выполнять упражнения. Вот тогда и эффект от тренировок будет

 

ну вас послушать, так живот у нее висит, ест она не пойми что, чтобы плоской стать надо обязательно сдохнуть в спортзале, а иначе никак. а в итоге вы оказывается и вовсе дилетант. тогда зачем такие категоричные заявления с претензией на последнюю инстанцию?

а у вас есть дети?

 

Так бы все и были без животов просто качая каждый день пресс!! ну смех да и только! Ничего не выйдет! Накачают, а потом пожрут. Многие так и думают, выйдут после спортзала и есть скорее, типа работа сделана, можно и покушать!

Я как то не удержалась, рядом девушка была с переизбытком веса. Я ей сказала, девушка, милая ну часа 3, ну хотя бы 2 не ешьте вы НИЧЕГО, после занятий !!! она удивилась. Ну зайдите попейте чайку без сахара. И старайтесь не поправляться больше 2, ну хотя бы 3-х кг. Ну хотя бы с этого начинали некотрые спортзальщицы!

 

а разве автор топика писала что она ест сразу после того как потренируется? откуда такие выводы?

 

Ну посмотрим, когда автор сделает плоский живот! Это может будет ей стимулом! Только реально плоский! хотя зачем ей это надо, я лично не представляю!и так у нее все в порядке. наоборот такой небольшой животик , то что надо! только поддерживать и усе! чтобы мышцами держался!

 

ну вот вам же тоже больше всех все надо, ну вот и ей надо

 

чем самой париться. Просто найти время и походить к тренеру хотя бы месяц. Сейчас куча всяких акций в спортзалы, можно найти. А самой просто ходить или бегать по улице можно! И общаться не тут на форуме непоймискем, а с девушками , добившимися ризалтов. Или в нете найти их или в зале!

 

Давайте от истоков. Животик - это дряблые мышцы брюшного пресса. Если они будут качественно прорабатываться, то любой живот можно сделать красивым, это дело техники и упорства. Плоский же живот, как столешница, или прилипший к спине - это и некрасиво, и явно проблемы со здоровьем. У ТС речь не о нем.

Если с примерами, у меня могут быть и кубики (фото выкладывала), и надуть я его могу, как бочка. Мышцы в тонусе, куда прикажу, туда и будут выпячиваться

По питанию. Вы спутали мягкое с теплым. ТС не планирует нарастить вес, а хочет привести мышцы в тонус. Для этого нужно всего лишь правильно питаться (снизить плохие жиры, всякие вредности и проч.) . Вы же, я так понимаю, ратуете за увеличение белка? Зачем?

Питание - это, конечно, важно. Но в данном конкретном случае не нужно так тщательно следить за диетой, как Вы запугиваете Я вот ем все, что не приколочено, да и фастфуды очень люблю. Тем не менее держу вес фитнесом и обладаю очень спортивным телосложением.

Есть очень простое и веселое упражнение. Ложишься на спину, ноги согни в коленях (а лучше положить их на возвышение 40-50 см, как, к примеру, ТВ-тумба), руки в локтях за голову. Сначала поднимаешь корпус вверх (только плечевой пояс), потом опускаешь, одновременно поднимая нижнюю часть тела до стойки (как свечка, но ноги можно полностью не выпрямлять). Делаешь 8-10 раз, потом другое (например, скручивание 8-10 раз сначала в одну, потом в другую сторону), потом повторяешь весь комплекс. Два подхода.

 

Мои потрепанные гантели.

Для себя пока сделала по 6 кг каждую. Сейчас присела с ними по 10 раз 3 подхода. Тяжеловато с непривычки.

[attachmentid=27580]

Пока вот такую диету подобрала:

"ПРИМЕРНОЕ ОДНОДНЕВНОЕ МЕНЮ ( 1635 ККАЛ ) НИЗКОКАЛОРИЙНОЙ ДИЕТЫ

Первый завтрак: творог кальцинированный – 100 г, морковь тушеная – 200 г, кофе с молоком без сахара – 200 г.

Второй завтрак: салат из свежей капусты без соли со сметаной – 170 г.

Обед: щи вегетарианские ( ? порции ) – 200 г, мясо отварное – 90 г, горошек зелены без масла – 50 г, яблоки свежие – 100 г.

Полдник: творог кальцинированный – 100 г, отвар шиповника – 180 г.

Ужин: рыба отварная ( судак ) – 100 г, рагу из овощей ( ? порции ) – 125 г.

На ночь: кефир – 180 г.

На весь день: хлеб ржаной – 150г.

НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ ДИЕТА имеет три варианта. Они различаются по энергоемкости ( калорийности ). На первом этапе нормализации массы тела назначают диету, по калорийности соответствующую физиологической норме, т.е. устраняют переедание. Часто этого бывает достаточно, но если эта мера не приводит к снижению массы тела, то приходится прибегать к большему ограничению калорийности пищи в основном за счет снижения количества жира и углеводов."

А вот это ваще какая-то бредовая диета. Писец. Кони за неделю откинешь, так и не дожив до похудания:

"Диета применяется в течение двух и более недель.

На завтрак: Две чашки ароматного чая (без сахара).

В обед: Порционная пища быстрого приготовления (энергитическая ценность до 115 ккал, при активных занятиях спортом - энергитическая ценность до 175 ккал).

На ужин: Еще две чашки ароматного чая."