Спортивное питание: рекомендации по приему гейнеров

Спортивное питание: рекомендации по приему гейнеров.

В наше время, магазины и отделы с вывеской "Спортивное питание" встречаются достаточно часто.

Ассортимент, в них представленный, значителен: гейнеры, протеины, аминокислоты, энергетики от ведущих мировых производителй.

Очень трудно выбрать из всего, что предложено, только то, что действительно необходимо.

Различные продукты спортивного питания выполняют различные функции, не все одинаково эффективны, и не всегда их нужно употреблять.

Как показывает мои 10-летний опыт работы тренером, в магазинах зачастую пользуются незнанием покупателей, и стараются продать им как можно больше различных добавок.

В этой статье я рассмотрю гейнеры - углеводно-белковые смеси для питания спортсменов.

Гейнер на 70-90 % состоит из быстроусвояемых углеводов (фруктоза, мальтодекстрин, глюкоза), и содержит 10-20 % белков.

Основное назначение гейнера - восполнение запасов энергии, потраченной на тренировке.

Оптимальное время для его приёма, это "углеводное окно", которое образуется сразу же после силовой тренировки.

В течении 40-60 минут, после тренировки организм активно усваивает простые углеводы, и преобразует их в мышечный гликоген,

запасы которого истощились за время тренировки.

Иногда, гейнеры, в умеренном количестве, принимают в течении дня, между приемами основной пищи - в случае, если суточная калорийность рациона по углеводам не может быть покрыта за счет обычной пищи.

Самая распространенная ошибка, когда гейнеры употребляют слишком часто.

Иногда, продавцы спортивного питания, заинтересованные в больших продажах, дают заведомо неверную информацию по режиму приема гейнеров, по количеству, в котором их надо принимать.

Указания производителя, по приему гейнеров, написанные на этикетке, часто тоже не отличаются точностью. Наример, указан размер порции, рекомендованный для приема, "два мерных совка (334 гр). Возникает справедливый вопрос: для кого эта норма?

Для бодибилдера-профи, обладателя 120 килограммового мускулистого тела?

Или для полной тёти 50 лет, которая пришла в фитнес центр с целью лишний скинуть вес, похудеть? В случаях, когда необходимо похудеть, прием гейнеров в принципе не рекомендую.

Или для молодого худощавого человека, ростом 180 см, весом 65 кг, который тренируется всего лишь несколько месяцев?

Логично предположить, что в разных случаях, количество употребляемого гейнера будет разным. Это определяется в первую очередь величиной суточных энергозатрат.

В случаях чрезмерного употребления гейнеров, большая часть принимаемых углеводов преобразуется в подкожный жир.

Масса тела и объемы быстро растут, но в основном за счет увеличения толщины подкожно-жировой клетчатки. Вам это надо? Намного правильнее будет, набирать только мышечную массу, стараясь не увеличивать процент подкожного жира. Как это определить? Если чувствуете, вес Ваш увеличивается, а брюки становятся более тесными - значит набираете лишний жир. В таком случае количество принимаемого гейнера следует уменьшить.

 

Можно их использовать для набора массы тела или всё таки лучше употреблять протеин?

 

необходимо уточнить, что гейнер (от английского gain - достижение) содержит не только протеины и углеводы, а еще и вещества для увеличения работоспособности. попросту говоря - химические стимуляторы. наиболее часто встречается кофеин и гуарана. не самые полезные вещи, и на всех действуют по разному. у некоторых действительно результаты растут и усталость уходит. у некоторых начинаются проблемы со сном. кому как.

и чудес от этих вещей ждать не стоит. рекламируемый колоссальный прирост сухой массы они дадут только в комплекте с приемом стероидных стимуляторов. без них огромного результата ждать не стоит.

 

Лучше - молоко с булкой, для набора массы.

Или Селёдку с кефиром - для похудания.

 

насчет селедки с кефиром - вы поаккуратнее. а то еще человек поверит, и потом придет вам демонстрировать процесс похудения ))

 

А что? Очень действенно! Потом, ещё и благодарностями меня засыплет!

 

А мне гейнеры не очень, я на белок налегал когда качался.