Основные принципы питания для снижении веса Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Основные принципы питания при снижении веса:

1. Снижение калорийности дневного рациона

2. Уменьшение доли углеводов в рационе (в основном за счет сладкого и мучного)

3. Уменьшение доли животных жиров в рационе, при увеличении доли жиров растительных.

4. Исключение из рациона алкогольных напитков (пиво, водка, сладкие вина, и пр.)

5. Увеличение потребления свежих овощей и зелени

6. Частое питание небольшими порциями (каждый прием пищи 250 - 400 ккал), т.е. 4 - 6 раз в день

7. Отказ от привычки перекусывать на ходу бутербродами и прочими продуктами быстрого приготовления.

8. Не ограничивать себя в потреблении питьевой воды.

9. Ограничить употребление соли, отказ от солений, копченостей, острого.

10. Обязательное употребление витаминно-минеральных комплексов

11. Калорийность дневной рацион НЕ ДОЛЖНА быть менее 800 кКал. В случае снижения дневной калорийности до 800 кКал и меньше, происходит замедление обмена веществ. Это может привести к негативным последствиям.

12. Помните, что низкокалорийная диета без применения физических нагрузок может не принести желаемого результата.

 

Думаю, не никто не будет оспаривать, эти 12 принципов правильного питания. Но, нужно понимать, что, чтобы следовать им, нужно ввести размеренный образ жизни, что, часто нереально при городском темпе жизни.

 

Ну все-таки, надо было написать не "при снижении веса", а "для снижения веса". Потому что при снижении веса, нужно есть как можно больше. Это - первое. А вот для снижения веса, рекомендуют есть много овощей, можно мясо, рыбу, птицу, но не есть мучное. Сам так поступаю. Вроде бы вес нормальный.

 

Отчего же и не поспорить ?
Думаю, во-первых, такой подход к теме - узкий.

Ведь речь идёт почти что только о меню.

А главное часто - образ мыслей и жизни.

Думаю, необходимо двенадцатый пункт сделать первым и расширить его: БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ и сколько-то работать физически.

Также надо понимать, что еда - для большинства источник УДОВОЛЬСТВИЯ. То есть - положительных эмоций.

Что едим часто не из-за голода, а из-за нехватки положительных эмоций.

Вот и надо научиться создавать ДРУГИЕ положительные эмоции.

Психологический момент - жир для многих играет функцию защиты. Например, от страхов. Вот с ними и надо работать.

А не со следствиями.

Ещё вызывает вопросы пункт десятый: Обязательное употребление витаминно-минеральных комплексов. Дело в том, что они - химические - почти не усваиваются организмом. Они должны быть натуральными.

 

Граждане!

Тема становится актуальной. Советы хорошие, дельные.

Но может кто-нибудь, что-то еще добавит? Более приятного, и менее радикального.

Так хочется худеть, но вкусно жрать!

 

Вот-вот Пока привязку не уберёте - не к еде, а к жратве, - не похудеете надолго.
Много мы знаем людей духовных И толстых?..

 

Это Вы про попов?

 

Надо Беллу к Леснику отправить на перевоспитание.Тогда и корочка хлеба вкусной покажется.Он ее научит родину любить.

 

Вечная человеческая проблема, как и вкусно кушать и при этом вес не сильно набирать. У меня подруга вечно на диете по две-три недели сидит один рис ест, зато когда диета заканчивется начинаются тортики, пироженки, салаты с майонезом. Не хочет она понимать, что таким образом своему организму еще больший вред причиняет.

 

если следовать всему вышеперечисленному... да на хрен тогда такая жизнь нужна?

 

Примного благодарна за предоставленную информацию! Я тут выглянула в журнале интересную статейку про кетогенную диету, так вот. Кто опробовал её - опишите ощущения, результат? Очень интересно почитать ваш опыт, да может какие минусы узнать.

 

Все написанное ерунда. Просто набор общих фраз, не доведенных до метода.

1. Снижать калорийность - на сколько?

2. Снижать долю углеводов - бред. Тогда непременно увеличатся жиры и белки - это лучше?

3. Пользу надо доказать.

4. В России живем.

5. Увеличить - насколько? И за счет чего?

6. Не факт, что лучше традиционного 3-разового питания. Кто в армии служил? 3 раза, и никаких перекусов. Все сыты, здоровы. Рацион в 3500-4700 ккал.

7. Противоречит 6. Так перекусывать или нет?

8. А кто когда ограничивал?

9. Хватит гонений на соль, как и акцентировать на ней внимание.

10. Это с какого перепугу синтетику потреблять? Тем более что по всем остальным пунктам питание как можно более разнообразное, с овощами/фруктами и пр.

11. Не меньше 800 ккал? Может быть хотели сказать не меньше 1800? Откуда эта цифра 1200, а тем более 800 ккал взялась? 800 ккал – верный путь к тому, чтобы никогда не похудеть.

12. И хватит повторять заклинание про физические нагрузки. Спорт/физкультура не имеют никакого отношения к похудению. Это просто один из вариантов. Если подключил физкультуру, просто обязан больше есть. Если больше ешь, просто обязан больше заниматься физкультурой, чтобы не разжиреть и продолжать худеть или удерживать вес, что актуально в данный момент.

 

Монтиньяк тебе в помощь.

 

жрать можно 5-6 раз в день, порции не больше кулака и раздельно - картошка и картошка, курица и курица. но лучше сложные углеводы, белковую пищу, аминокислоты и жиры - все это можно прогуглить - где в каой еде больше чего и есть действительно вкусно.

 

кивишна..ты давай нагуливай сексу в теле!...а то потискать не за что

 

А вот и Баба-Яга, которая против?

Все равно, что сказать, но лишь бы поспорить?

1. Смотря кому.

2. Там что, написано "компенсируя жирами"? Если кто-то безнаказанно жрал булки со сгущенкой всю зиму, то ему надо просто прекратить их жрать. Всё.

3. Все уже доказано. Погуглите.

4. И что? Нет сил противостоять окружению?

5. На 2 пучка в день. За счет четвертого пункта.

6. Перечитайте свой пост, пост оппонента и включите логику. Повторяйте до прихода решения.

7. Не путайте полноценный прием пищи с перекусом.

8. ...

9. А почему?

10. Потому что далеко не все продукты питания содержат необходимые для здоровья витамины и минералы с пищей усваивается небольшой процент. У вас, кстати, явная нехватка витаминов группы В.

11. Вот здесь даже мне интересно стало. Раскроете тему?

12.

******************************************

По теме. Для алчущих.

Введите в поисковик слово "калоризатор" и он приведет вас на волшебный одноименный сайт, где есть все ответы на ваши вопросы.

И эта... ДВИЖЕНИЕ - ЖИЗНЬ!

Занимайтесь спортом!

 

1. Про снижение калорийности общая фраза. Нужен алгоритм и метод. А так бла-бла-бла. Все за, а толку нет.

2. Вы вникнете в смысл слова "доля". Если углеводов было 60% (что норма, и на белки с жирами суммарно остается 40%), а стало по Вашему призыву 40%, то неизбежно на жиры и белки остается 60%. А там делите.

3. Есть норма ВОЗ. Не меньше 30 г жиров в день. Даже противники жиров типа Гинзбурга настаивают на 45 г. При меньших величинах проблемы с детородной функцией. Жир на боках не от жира в пище, он от общего положительного дисьаланса калорий.

4. Алкоголь - причина избыточного веса, если идет сверх потребной калорийности. Считайте, и будет счастье.

5. Есть разумная норма зелени. Веганы и сыроеды маргиналы. И у них со здоровьем проблем не меньше.

6. Да нет в том никакой логики. Выработайте режим 3-6 приемов, и ферментная система приспособится. Худшее, что бывает - питание СТРОГО по часам, уже и неважно, во сколько приемов и насколько равномерно. Любой сбой (транспортная пробка) сделает вас инвалидом.

7. Автор поста плохо представляет. сколько калорий в день надо. 250-400 ккал 4-6 раз дает 1500-1600 ккал. Это худеющему мало, не то что удерживающему.

8. Про воду уже оскомину набило. Пошло от американцев, для продвижения фильтров и бутилированной воды. Договорились до того, что чай и кофе не вода. Только вот не надо мне про их мочегонное действие рассказывать. Или уравнивать молоко мокрое и сухое.

9. Соль и вода идут всегда в связке. Как и сахар и вода. Производители газировки не дураки, когда сахар туда валят, они знают, что гипертоническим раствором жажду не утолить. Есть разумные ограничения на соль и сахар, вода подтянется сама собой. Не настолько же человек оторвался от природы. Умного учить только портить.

10. В нормальной пище есть все, что надо для ее усвоения. Витамины - вынужденное средство при попадании в экстремальные условия.

11. А чего тут раскрывать? Дефицит 400 ккал, посчитайте для женщины со стандартной потребностью 2400 ккал или мужика 3600 ккал. Никак 800 или даже 1200 ккал не получается. Хабальские диеты, обещающие 15 кг за 15 дней, не образец. Они и рассчитаны на то, чтобы контингент никогда не похудел. И контингент соответствует ожиданиям. Годами и десятилетиями сбрасывают/набирают 15 кг.

12. Чего тут непонятного? Физкультура - еда наоборот. Потратил 300 ккал - восполни едой. Переел на 300 ккал - отработай получасом на эллипсоиде, или сколько пульс позволит. Это не в плане экстренной помощи, а если встроить в режим.

Общая идея меньше еды и больше физкультуры не работает. Поскольку и приводит к калорийностям 800-1200 ккал при нагрузках хорошо 300, а бывает и 600-800 ккал (это для слабой женщины), соответственно к диким дефицитам калорий 1000-1500 ккал, что прямой путь к замедлению обмена и последующему замедлению похудения. Затем демотивация, зажор. набор веса, см. начало.

На калоризаторе много чего разного. О чем конкретно речь идет?

 

Вы прежде чем спорить - поделили бы углеводы на сложные - которые действительно нужны организму для правильного метаболизма и простые... вкусные, но вредные - являющиеся балластом и источником целлюлитных отложений.

Так вот - на овсянке и гречке с чечевицей не растолстеешь, хоть жри в три рта)

Условно конечно.

Вот киноа хваленое никак не куплю - это мало того, что сложные углеводы, но в основной своей массе источник растительного и очень полезного белка и аминокислот - во вс ем своем многообразии.

Но как я поняла - это вроде аналогично нашей пшенке, так что - пшенку с тыквой с утречка навернуть и худей.

О сельдерее много добрых слов сказано, почему не жрем ведами?

 

сколько тем о похудении на этом форуме

беда какая-то прямо

а кушать да,надо каждые три часа,маленькими порциями

не увлекаться жирным,жареным,соленым,копченым и алкоголем

и вес будет снижаться

пусть не так быстро как на многих популярных диетах,зато надежно

 

Надо чтобы было вкусно, приятно, полезно и небольшими порциями - не насиловать себя и не мучить, ни каких диет, кроме любви к себе и уважения и тогда все получиться, но самое главное - городским жителям нужна дополнительная физкультура - пусть это не будет изнуряющими тренировками, до состояния измождения, отнимающими последнее здоровье.... а в удовольствие, все должно быть в удовольствие - иначе, зачем жить - если большую часть жизни тратить на пытки, для того чтобы налезла юбка.

Выбросить такую юбку и наслаждаться жизнью - бегом, в прыжке, с настроением, на подъеме!