А еще хорошо бы в тему писать.
Если до отказа, то 18-20. А так обычно делаю 5 подходов по 8-10.
Здравствуйте! Хочу нарастить мышц. С питанием вроде более-менее понятно, а вот с программой тренировок пока не очень. В качалку пойду впервые,...
